7 ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਾਲ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਇੱਕ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਕ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਭੋਜਨ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ ਮਾਸ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਦੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਭੋਜਨ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ
ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਤੁਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜਿੱਤਣਾ, ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਗੋਲਫ ਖੇਡਣਾ, ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਆਦਿ. ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸੰਕੇਤਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਾਈਲੇਟ ਵੇਖੋ.
ਹੱਸੋ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੋਚੋ
ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿਚ ਫੈਸਲਾਕੁੰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੂਡ leaderਫ ਲੀਡਰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਿਤਾਬ ਵੇਖੋ.
ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ
ਲੰਬੀ ਜਿੰਦਗੀ ਲਈ ਬੌਧਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਉਤਸੁਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੜ੍ਹਨਾ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ, ਬੌਧਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਯਾਦ ਨੂੰ ਐਟ੍ਰੋਫਿਜਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਦਿ ਬ੍ਰੇਨ ਜੌਨ ਜੇ ਰੇਟਿ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਦੇਖੋ.
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜੋ
ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬੁ agingਾਪੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੇੜਲਾ ਸੰਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ.
ਸਾਹ, ਆਰਾਮ, ਸਪਾ ਥੈਰੇਪੀ
ਅਟੁੱਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੇਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਕਰੋ. ਨਹਾਉਣ, ਹਾਈਡਰੋਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵੇਖੋ.
ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਜੀਵਨ
ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ inੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸੁਹਿਰਦ ਰੁਚੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ. ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੁਭਾਅ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ.
ਸਪੇਨ ਜਾਪਾਨ ਅਤੇ ਕਨੇਡਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੀਜੇ ਸਥਾਨ ਉੱਤੇ ਹੈ। ਸਪੇਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ ਜਾਂ ਫਰਾਂਸ ਵਰਗੇ ਦੇਸ਼ ਹਨ. ਸਪੇਨ ਦੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਆਂ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਜੀਓ ..
ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ. ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ:
